GELASSENHEIT IM ALLTAG
ICH
MÖCHTE
stressbedingte Symptome reduzieren
(z. B. Erschöpfung, Rückenschmerzen etc.)
täglichen Herausforderungen mit mehr
Gelassenheit begegnen
aus Gedankenschleifen und
unerwünschten Verhaltensweisen aussteigen
entschleunigen und wieder mehr in Kontakt
mit mir selbst kommen
besser schlafen und erholter aufwachen
innere Ressourcen entdecken
Energie und Lebensfreude steigern
ACHTSAMKEITSTRAINING
MBSR-KURSE nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn
Was ist das und woher kommt es?
Achtsamkeit, eine Haltung bewusster Offenheit, Freundlichkeit und Akzeptanz dem
Leben gegenüber, wird durch Meditation und andere Übungen kultiviert. Dies ermöglicht
uns ein klareres Verständnis davon, wie unsere Gedanken und Gefühle unsere Lebensqualität
beeinflussen. Die Praxis der Achtsamkeit bietet eine reiche Auswahl an Werkzeugen,
die uns helfen, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Das in seiner Wirksamkeit wissenschaftlich erforschte 8-Wochen-Selbsthilfe-Trainings-Programm
MBSR* von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn wird weltweit praktiziert. Es ermöglicht
signifikante Verbesserungen des körperlichen und psychischen Allgemeinbefindens,
eine erhöhte Fähigkeit zu entspannen und eine bessere Bewältigung von Stresssituationen
sowie die Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz.
*Mindfulness-Based Stress Reduction/Stressbewältigung durch Achtsamkeit
ZEIT FÜR EIN PERSPEKTIVWECHSEL
Wie funktioniert das?
Zentrales Anliegen ist es, einen verantwortungsvollen Umgang mit sich selbst zu erlernen.
Indem wir uns bewusst werden, was – ohne es zu bewerten – in uns selbst und um uns herum
geschieht, wird es zunehmend möglich, äußere Situationen oder Gedanken und Gefühle
gelassener zu erleben. So entsteht ein Handlungsspielraum, der es uns ermöglicht, die Art,
wie wir auf die Welt zugehen, zu verändern.
Die Praxis der Achtsamkeit ist ein schrittweiser Weg, mit uns selbst und dem, was wir erleben,
direkt in Kontakt zu kommen. Er steht allen Menschen offen, unabhängig von körperlicher
Verfassung, Alter oder Weltanschauung.
Kernelemte
des Kurses
Geführte Meditationen
Sanfte Körperarbeit
Information rund um das Thema Stress
und Stressauslöser, Kommunikation
und Selbstfürsorge
Gemeinsamer Austausch in der Gruppe
Integration der Achtsamkeit in den Alltag
DAS BIN ICH
Ivonne Willhardt
MBSR-Lehrerin (IfA)
Dipl.-Soz.-Päd./-Arb.
Anti-Agressivitäts-Trainerin (ISS)
Pädagogisch-Therapeutische Beraterin
